Numérisation de la folk à ma salle de gym, l'autre jour, il m'est apparu que ce n'est pas grave si vous avez de pamplemousse biceps taille, un coffre Arnie, et les troncs d'arbres pour les jambes si votre intestin est suspendu jusqu'à vos genoux. Ce n'est tout simplement pas bon.
Mais comment vous perdez de l'intestin? La réponse est simple mais pas facile - changer quoi, quand, et comment vous mangez; faire un peu de cardio tous les jours, et obtenir dans certains entraînement en force. Mon entraîneur m'a appris à utiliser la science pour perdre des centimètres autour de ma taille. Il était vraiment contre-intuitif, mais il a dit que perdre du poids dépend encore plus de ce que vous mangez, plutôt que de travailler dans le gymnase. Faire de fer cardio et de pompage ne brûler des calories et renforcer les muscles, mais si vous ne changez pas votre comportement autour de la nourriture, tout sera pour rien.
Astuce 1: Toujours prendre le petit déjeuner. En fait, il devrait être votre repas deuxième de la journée. Chow sur une glucides complexes, comme la farine d'avoine avec un peu de protéines sous la forme de noix, une secousse, ou des oeufs. Évitez les céréales sucrées et toujours utiliser de lait écrémé.
Astuce 2: Avoir au moins deux collations pendant la journée, de préférence un glucide et une protéine, comme un morceau de fruit et un yogourt faible en gras, ou un sandwich à la dinde sur pain de grains 12, avec un écart à base de yogourt comme Brummel et Brown. Au charbon des centrales électriques de poussière de charbon de pulvérisation dans leurs fours pour un rapide brûler. De même, manger toute la journée permettra à votre corps pour brûler des calories au lieu de les stocker sous forme de graisse.
Astuce n ° 3: Déjeuner devrait être votre plus grand repas du jour, afin de donner à votre corps le temps de le brûler. Google "régime méditerranéen" et de suivre ses suggestions pour votre déjeuner et le dîner.
Astuce n ° 4: Votre repas du soir doit être le plus petit repas de la journée, que vous n'avez pas autant de temps à brûler les calories avant de se coucher. Comme on dit, l'obésité commence à 20 heures.
Conseil 5: la soude Arrêtez de boire et de réduire ou de couper l'alcool, car les deux sont vides de la nutrition et plein de calories. Au contraire, boivent plus d'eau, surtout quand vous sortez du lit le matin afin d'obtenir votre métabolisme va, et, avant le repas, pour vous sentir rassasié.
Astuce 6: usage interne, pas externe, queues à manger. Si je vais à une conférence du matin et chow vers le bas sur un muffin ou beignet avec café avant la journée se passe, je réponds à un écran externe, pas un interne, de repère à manger.
Conseil 7: soupe Mangez plus clair. La recherche a montré que le plus de soupe que vous mangez, plus vous perdrez du poids. Pourquoi ? Parce qu'il ya beaucoup d'eau dans la soupe, et de l'eau vous fait vous sentir à plein.
Astuce 8: Mangez lentement. Il faut environ 20 minutes pour que votre cerveau reçoive le message que vous avez eu assez à manger. Si vous vous précipitez vos aliments, vous finirez par vous sentir mal à l'aise à plein dans les 10 minutes de quitter la table. Patrons de "all you can eat" mangent souvent rapidement et peut-être inconsciemment, afin d'obtenir "value for money." Il n'est pas étonnant que ces gens sont souvent en surpoids.
Conseil n ° 9: Si vous avez d'avoir l'engraissement des aliments à la Chambre, les entreposer dans des armoires. Mettez étalage de fruits à la recherche intéressante et garder le réfrigérateur rempli de collations faibles en gras et en sucre faible.
Astuce 10: Exercice. Je le sais. Je l'ai dit perdre la graisse du ventre était tout à changer votre comportement autour de la nourriture, mais en faisant un certain type de cardio pour 20-30 minutes de chaque jour sera certainement payante. Et faire un peu de musculation, mais prendre l'avis d'un bon entraîneur pour vous assurer de bien faire les choses.
En tant que psychologue, je sais quelque chose sur le comportement humain. Alors, permettez-moi de faire une prédiction: si vous n'utilisez pas ces conseils, dans les 24 prochaines heures, vous ne serez jamais les utiliser du tout.
Utilisez-les, et de perdre de l'intestin.
