Voici 12 choses que vous pouvez faire cela aura un impact important sur votre santé et bien-être.
Impression et sauvegarde de cet article. Prendre à un à la fois et vous y référer lorsque vous avez besoin. Cela peut changer votre vie! Je vous souhaite que la meilleure santé. Vous le méritez bien! ~ Dan
1) Choisissez des aliments de qualité. Vous ne lésinez pas sur cette paire de chaussures neuves, alors pourquoi vous le feriez sur votre santé? Évitez les aliments transformés et de manger des aliments complets. Excellent céréales serait de riz brun, le millet, le quinoa. sources animales Lacs sont le saumon sauvage, sardines, nourri à l'herbe de bison, bœuf, agneau, avec beaucoup de légumes verts à feuilles.
2) Évitez les huiles végétales comme le maïs, soja, tournesol, canola, de carthame, etc Ce sont mal traitées, huiles rances qui s'oxydent facilement lorsqu'il est chauffé, et de contribuer à la plaque artérielle. Dans les restaurants, leur dire, «sans huile» (à l'exception d'olive vierge extra.) Vous pouvez obtenir votre plat cuit à la vapeur avec de la sauce sur le côté. Pour cuisiner, le beurre est meilleure que l'huile végétale et huile de noix de coco est le meilleur.
3) Évitez les huiles partiellement hydrogénées ou acides gras trans (AGT). Ils contribuent au vieillissement et la maladie et se trouvent surtout dans les aliments transformés. ingrédients lire attentivement!
4) Ajoutez un peu de bon gras à votre repas. Vous avez besoin de matières grasses, mais de bons gras comme les graines de lin graines de chia et et l'huile de graines de lin, les avocats sont tous de bons gras et aidera votre corps à brûler des calories plus efficacement. En outre, la graisse de bonne qualité dans l'alimentation donne un sens de plénitude. Il aidera à normaliser votre appétit de sorte que vous n'êtes pas gras affamés et souffrant de la faim tout le temps. Il diminue notamment fringales de glucides.
5) Réduire la farine. Réduire au minimum les produits de farine qui sont traitées comme de la colle et le bâton à vos intestins, (rappelez-vous de farine et d'eau pour faire de la colle quand vous étiez enfant?). Désolé, mais je veux parler des biscuits, pains, gâteaux, bagels et muffins - les hydrates de carbone que la plupart des gens sur frénésie. Ils peuvent créer une dépendance, peuvent-ils pas? J'ai certes eu ma juste part.
6) Satisfaire envies, en choisissant des aliments riches en protéines au lieu de bonbons. Sucré collations conduisent généralement à la frénésie alimentaire et les envies d'autres plus tard.
7) Évitez aspartame. En plus d'être toxiques, stimule la production d'insuline aspartame, qui stocke les graisses. Il contribue également à glucides envies.
8) Mangez plus de repas à midi. Cette pratique vous aidera à brûler ces calories efficacement pendant la journée. La plupart des gens consomment 70% de leur alimentation après 18 heures et ne tiennent pas suffisamment brûler ces calories.
9) Apprenez à gérer vos réactions émotionnelles à l'alimentation. Devenir conscient que si vous utiliser la nourriture comme un moyen de trucs à des sentiments. En ces temps particulièrement, il est important de nourrir vous-même. Faites une liste de choses que vous appréciez le plus dans la vie - les choses que la lumière vous vers le haut. Toujours l'intention de faire quelque chose sur votre liste.
10) Chew consciemment. Respirez. Détendez-vou Nurture. Prenez du temps pour vous pendant que vous mangez. Il est préférable de bien mastiquer vos aliments au moins 30 fois. Si vous pouvez maîtriser ce principe une, la digestion sera meilleure, ballonnements disparaîtra, et votre niveau d'énergie va augmenter. Vous aurez également sensation de satiété avec moins de nourriture et ont également plus d'énergie. Faites de votre mieux et peut se souvenir de son d'une pratique.
11) Apprenez à connaître votre corps. Tient un journal alimentaire pour deux semaines en notant ce que vous avez mangé, combien et comment vous vous êtes senti après chaque repas. Votre corps est toujours de vous envoyer des signaux. Commencer à écouter votre corps.
12) Construire positive, un soutien constant. Vous pouvez associer amis, famille, groupes de soutien et / ou un conseiller en santé holistique comme moi. Le soutien peut aller un long chemin à vous garder sur la bonne voie et cohérente. Elle peut souvent faire la différence entre le succès ou l'échec.
Votre mission Action 7 Minute
Choisissez l'article 1 de cette liste. Puis d'établir une certaine responsabilisation, appelez un ami et lui dire / lui ce que vous ferez pendant une semaine. Dites-leur de vous tenir responsable en vérifiant avec vous tous les jours pendant 7 jours. Vous pouvez aussi leur demander de vous rejoindre sur ce (lui envoyer cet article) et même en faire un jeu et amusez-vous! Tu vas me sens bien!
