Quand les gens disent qu'ils veulent perdre du poids, ce qu'ils sont en train de dire, c'est qu'ils veulent à brûler les graisses. Après tout, ils ne veulent pas seulement de perdre n'importe quel type de poids corporel - vous souhaitez conserver votre masse musculaire. Toutefois, la façon dont beaucoup de gens vont sur leur régime alimentaire et des programmes d'exercice les amène à fait perdre du muscle aussi. Brûler les graisses - et non du muscle!
Comment faites-vous exactement veiller à ce que vous brûlez surtout la graisse, et non du muscle? Ici, trois conseils qui vous aideront dans ce domaine:
Astuce # 1 - réduire les calories Tout en gardant teneur élevée en protéines
Il est bien connu que vous devez réduire les calories afin de perdre du poids. Cependant, toutes les calories sont pas égales. Réduire les sucres raffinés et en glucides simples sont un bon départ, mais vous devez vous assurer de consommer des quantités adéquates de protéines. Les fibres musculaires compter sur des protéines pour construire et maintenir leur structure. En outre, la protéine est bon pour vos articulations et le fonctionnement du cerveau.
Bien que les glucides sont nécessaires dans le régime alimentaire, vous devriez limiter votre consommation d'entre eux. Votre corps a besoin d'eux pour l'énergie, de sorte que vous ne devriez pas les éliminer complètement. Quel que soit votre corps ne pas utiliser de l'énergie sera stockée sous forme de graisse, veillez donc à réduire les glucides.
Astuce # 2 - Éviter séances de cardio excessivement longue
Croyez-le ou pas, l'état d'équilibre cardio n'est pas le meilleur moyen de brûler les graisses, tout en gardant les muscles. Dans certains cas, trop de cardio peut réellement gêner le gain de muscle. La formation d'intervalle serait beaucoup plus efficace dans la combustion des graisses, tout en préservant la masse musculaire en même temps. Des activités telles que sprints en montée - qui impliquent des bouffées d'activité à haute énergie suivi par le ralentissement de l'activité réalisée de façon cyclique - sont très efficaces pour la perte de graisse.
Des formations de haut intermittents de forte intensité est beaucoup mieux à stimuler le tissu musculaire que cardio état d'équilibre parce que le corps doit travailler plus fort pour réparer et reconstruire le muscle. Les calories sont brûlées pendant de longues périodes de temps après ce type de formation, plutôt que de longues périodes d'activité aérobie.
Conseil n ° 3 - Inclure musculation dans votre routine
la formation de poids peut effectivement brûler plus de calories et de lipides que l'exercice cardiovasculaire. La raison en est que le muscle a un taux beaucoup plus élevé que la graisse ne métaboliques. En augmentant votre masse musculaire, vous êtes vraiment bâtiment gras machines de gravure. En incluant la formation de poids dans votre routine, vous bénéficiez à la fois par la combustion des graisses et de gagner la masse musculaire en même temps. À tout le moins, vous limiter drastiquement la quantité de tissu musculaire qui peut être perdu sur un régime hypocalorique.
