Avez-vous été l'élaboration et la diète, mais toujours pas de perdre du poids plus vite que vous pensez que vous devriez? Peut-être que vous ne réalisent pas l'importance d'une bonne nuit de sommeil est vraiment.
L'autre matin, à mon travail à 6 heures session avec mon entraîneur personnel, je me plaignais sur la façon dont j'étais fatigué et comment il était difficile de se lever si tôt pour s'entraîner. Il a posé une question simple: «Combien ��tes-vous dormir?"
Cela m'a fait penser à la connexion entre le sommeil et la perte de poids. Le premier lien évident, c'est que quand je ne suis pas dormir suffisamment, je suis trop fatigué de se lever et aller travailler sur, ce qui, bien sûr, me fait mal effort de perte de poids. Qu'en est-il le lien moins évident entre dormir une bonne nuit et perdre du poids? J'ai décidé de creuser plus profond. Comment est-il important de dormir une bonne nuit? J'ai découvert, il est très important.
Recherche sur le lien entre le sommeil et la perte de poids
Comme il s'avère qu'il existe un lien important pour la quantité de sommeil d'une personne obtient et leur poids. Plusieurs études à l'Université de Chicago dans l'Illinois, l'Université de Stanford en Californie et d'autres universités à travers le États-Unis montrent que les personnes qui obtiennent gain de poids de moins de sommeil plus et ont des pourcentages plus élevés de la graisse corporelle. Pourquoi ? Que pouvait dormir avoir à faire avec ce que je pèse? Eh bien, il revient aux hormones; leptine, la ghréline et le cortisol.
hormones ghréline sont vos "j'ai faim" indicateurs, ils vous diront si votre corps a besoin de manger. Moins de sommeil provoque une augmentation des taux de ghréline. Si vous n'obtenez pas assez de sommeil vous avez plus de ces hormones faim vous dire que vous avez faim. hormones leptine vous dire quand vous en avez assez. Le manque de sommeil entraîne des niveaux de leptine à chuter. Si vous n'avez pas assez de leptine votre corps ne reconnaît pas que vous êtes plein et que vous mangez plus. Le manque de sommeil peut augmenter la production de l'hormone de stress, le cortisol. Le cortisol est surtout connu pour augmenter la graisse du ventre. Ainsi, il s'avère que tous les aliments d'appoint dans la graisse du ventre! Voila vous le gain de poids ou si vous essayez de perdre du poids à vos efforts sont contrariés. Qu'est-ce qu'un cycle. Qui savait que le sommeil est-ce important?
De combien de sommeil Doit-on faire?
Selon une étude de 16 années a présenté en 2006 à l'American Thoracic Society femmes Conférence internationale qui dormaient 7 heures ou plus par nuit pèsent moins que les femmes qui dormaient 5 heures ou moins.Les femmes qui ont dormi six heures par nuit ont été de 6% plus susceptibles d'être obèses et 12% plus de chances de gagner au moins £ 33 ou plus. Les femmes qui dormaient cinq heures par nuit avaient 15% plus de chances d'être obèses et 32% plus de chances de gagner au moins £ 33 ou plus.
Cela semble assez important pour moi. Il ya aussi tout un tas d'autres effets que le manque de sommeil a sur le corps et sa santé. Les experts disent que au moins 7 heures de sommeil par nuit, n'est ce qu'il nous faut.
Dormir suffisamment est encore plus important si vous travaillez en dehors ou en insistant sur le corps. Quand on travaille sur le renverse les muscles afin qu'ils puissent reconstruire eux-mêmes de plus en plus forte. Le sommeil est le temps que le corps qui le fait. Si vous ne donnez pas le corps assez de temps pour se guérir vous finissent par s'user.
Donc je suppose que maman avait raison, la clé d'une vie en bonne santé est de manger sainement et de dormir une bonne nuit.
Obtenir plus de sommeil est vraiment une tâche simple, mais parfois nous tous besoin d'aide avec les deux autres, bien manger et l'exercice.
